10KB SNATCH ONE HAND. 10 STEP UP OVER BOX. AL FINALIZAR: MAX. CLEANS WITH SLAM BALL. WOD 2. HOLD IT UP. Sábado 12:20 -
WOD 1
RX FOR TIME
1 ROUND OF DT 30 T2B 2 ROUND OF DT 30 T2B 1 ROUND OF DT AXEL BAR 71/46 kg
10’
TEENS RM CLEAN
0-2’ WARM UP 2-11’ 3 INTENTOS DE 30 SEGUNDOS
WOD 1 BARBELL BOSS
Sábado 09:00 - 12:15
TEAM MIXTO Y MASCULINO AMRAP 16’
X3 ROUNDS 30 SYNCHRO KB SWING 20 SYNCHRO T2B 10 PARTNER DEADLIFT AL FINALIZAR: MAX. CLEANS CON SLAM BALL 32/24 kg
60/40 kg
140/100kg
AMATEUR FOR TIME
X3 ROUNDS 20 KB SUMO DEADLIFT HIGH PULL 15 PUSH UPS HAND RELEASE 20 LUNGE 15 BOX JUMP/STEP UP
WOD 1
RX MASCULINO Y FEMENINO 2.A (0-3’)
MAX TIME IN STATIC CHIN UP (1 SÓLO INTENTO)
2.B (3-11’)
x3 ROUNDS 10KB SNATCH ONE HAND 10 STEP UP OVER BOX AL FINALIZAR: MAX. CLEANS WITH SLAM BALL 32/24 kg
60/40 kg
60/50 cm
TEENS AMRAP 9’
WOD 2 HOLD IT UP
CASH IN: 30 BURPEES OVER THE BAR 10 HANG CLEAN AND JERK 10 BOX JUMP
Sábado 12:20 - 15:20 AXEL BAR 31/21 kg
60/50 cm
TEAM MIXTO Y MASCULINO AMRAP 13’
CASH IN: 200 DU’s 10 HANG CLEAN AND JERK 15 PULL UPS AXEL BAR 51/31 kg * Los atletas deben alternar en cada ronda.
WOD 1
RX MASCULINO Y FEMENINO X3 ROUNDS:
10 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 8 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 6 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 4 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP MAX OVERHEAD SQUAT
60/40 KG 70/45 KG 80/50 KG 90/60 KG 100/70 KG
TEENS AMRAP 7’
10 POWER SNATCH 15 PULL UPS 35/25 kg
WOD 3 PR TIME
Sábado 15:20 - 17:51
TEAM MIXTO Y MASCULINO RM SNATCH
0-2’ WARM UP 2-8’ RM SNATCH
* Cambio de atleta cada 30 segundos ** La puntuación será la suma del levantamiento más pesado de cada atleta.
AMRAP 8-12‘
MAX. SYNCHRO DOWN UP
AMATEUR AMRAP 7’
15 SQUAT 15 SHOULDER TO OVERHEAD 15 KNEES TO ELBOWS
WOD 1
RX MASCULINO Y FEMENINO FOR TIME:
x2 ROUNDS: 300M RUN 100M SWIM
15’
TEENS FOR TIME:
300M RUN 100M KAYAK 300M RUN
15’
WOD 4 BEACH SOUL
Domingo 10:00 - 11:40
TEAM MASCULINO Y MIXTO FOR TIME:
300M RUN ATLETA A 300M RUN ATLETA B 100M SWIM ATLETA A 100M SWIM ATLETA B 300M RUN (JUNTOS) 100M SWIM (JUNTOS)
20’
AMATEUR FOR TIME:
15 BURPEES 25 SIT UP 300M RUN 25 SIT UP 15 BURPEES