WOD 1 WOD 1

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10KB SNATCH ONE HAND. 10 STEP UP OVER BOX. AL FINALIZAR: MAX. CLEANS WITH SLAM BALL. WOD 2. HOLD IT UP. Sábado 12:20 -
WOD 1

RX FOR TIME

1 ROUND OF DT 30 T2B 2 ROUND OF DT 30 T2B 1 ROUND OF DT AXEL BAR 71/46 kg

10’

TEENS RM CLEAN

0-2’ WARM UP 2-11’ 3 INTENTOS DE 30 SEGUNDOS

WOD 1 BARBELL BOSS

Sábado 09:00 - 12:15

TEAM MIXTO Y MASCULINO AMRAP 16’

X3 ROUNDS 30 SYNCHRO KB SWING 20 SYNCHRO T2B 10 PARTNER DEADLIFT AL FINALIZAR: MAX. CLEANS CON SLAM BALL 32/24 kg

60/40 kg

140/100kg

AMATEUR FOR TIME

X3 ROUNDS 20 KB SUMO DEADLIFT HIGH PULL 15 PUSH UPS HAND RELEASE 20 LUNGE 15 BOX JUMP/STEP UP

WOD 1

RX MASCULINO Y FEMENINO 2.A (0-3’)

MAX TIME IN STATIC CHIN UP (1 SÓLO INTENTO)

2.B (3-11’)

x3 ROUNDS 10KB SNATCH ONE HAND 10 STEP UP OVER BOX AL FINALIZAR: MAX. CLEANS WITH SLAM BALL 32/24 kg

60/40 kg

60/50 cm

TEENS AMRAP 9’

WOD 2 HOLD IT UP

CASH IN: 30 BURPEES OVER THE BAR 10 HANG CLEAN AND JERK 10 BOX JUMP

Sábado 12:20 - 15:20 AXEL BAR 31/21 kg

60/50 cm

TEAM MIXTO Y MASCULINO AMRAP 13’

CASH IN: 200 DU’s 10 HANG CLEAN AND JERK 15 PULL UPS AXEL BAR 51/31 kg * Los atletas deben alternar en cada ronda.

WOD 1

RX MASCULINO Y FEMENINO X3 ROUNDS:

10 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 8 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 6 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP 4 OVERHEAD SQUAT 8/6 BAR MUSCLE UP MAX OVERHEAD SQUAT

60/40 KG 70/45 KG 80/50 KG 90/60 KG 100/70 KG

TEENS AMRAP 7’

10 POWER SNATCH 15 PULL UPS 35/25 kg

WOD 3 PR TIME

Sábado 15:20 - 17:51

TEAM MIXTO Y MASCULINO RM SNATCH

0-2’ WARM UP 2-8’ RM SNATCH

* Cambio de atleta cada 30 segundos ** La puntuación será la suma del levantamiento más pesado de cada atleta.

AMRAP 8-12‘

MAX. SYNCHRO DOWN UP

AMATEUR AMRAP 7’

15 SQUAT 15 SHOULDER TO OVERHEAD 15 KNEES TO ELBOWS

WOD 1

RX MASCULINO Y FEMENINO FOR TIME:

x2 ROUNDS: 300M RUN 100M SWIM

15’

TEENS FOR TIME:

300M RUN 100M KAYAK 300M RUN

15’

WOD 4 BEACH SOUL

Domingo 10:00 - 11:40

TEAM MASCULINO Y MIXTO FOR TIME:

300M RUN ATLETA A 300M RUN ATLETA B 100M SWIM ATLETA A 100M SWIM ATLETA B 300M RUN (JUNTOS) 100M SWIM (JUNTOS)

20’

AMATEUR FOR TIME:

15 BURPEES 25 SIT UP 300M RUN 25 SIT UP 15 BURPEES

10’

WOD 5 WOD 1 TOUCHYGO

Domingo 11:40 - 13:00

FINALES THE END OF

THE F*CKING WORLD

Sábado 13:00 - 15:00

RX MASCULINO Y FEMENINO RM CLUSTER

0-2’ WARM UP 2-7’ RM 2 CLUSTER TOUCH AND GO